1.하루 세끼 식사를 반드시 하되 작은 그릇에 담아 20분 이상 천천히 먹게 한다.
2.튀기거나 볶은 요리보다 굽거나 데친 요리를 먹게 한다.
3.‘무조건 먹지 말라’가 아닌 과일, 채소, 해조류 등 대체식품을 권장한다.
4.청량음료 대신 물을 많이 마시게 한다.
5.외식, 인스턴트 식품, 패스트푸드 섭취를 줄이도록 한다.
6.먹고 나서 바로 잠들지 않게 한다.
7.군것질 용돈을 제한한다.
8.자녀가 좋아하는 운동을 매일 30분 이상 함께 한다.
9.TV시청 및 컴퓨터 사용을 제한하는 대신 친구들과 밖에서 충분히 놀게 한다.
10.비만이 심하면 전문의를 찾아 식사, 운동, 약물요법에 대한 정확한 지침을받도록 한다.
|
